miércoles, 30 de marzo de 2011
Comunicación en la pareja
12:55 | 
Publicado por
Peña |
COMUNICACIÓN EN LA PAREJA:
DIFERENTES TIPOS DE HISTORIAS
- Hay historias de diferentes tipos; algunas ayudan a la relación, mientras que otras la perjudican.
- Hay tres tipos de historias problemáticas: las que culpan, las que invalidan y las que eliminan la posibilidad de cambiar.
- Hay historias constructivas: las que perdonan, las que miran hacia adelante, las que tienen esperanza, las que se centran en las soluciones
IDEAS CLAVE
- Las historias constituyen la interpretación y explicación que damos de nuestra experiencia: “mi versión de los hechos”.
- Las historias no son correctas ni equivocadas.
- Nuestras historias no reflejan la Verdad, sino únicamente lo que percibimos como nuestra verdad personal.
- Si confrontamos versiones, nadie gana! pierde la relación!
- Las historias constituyen la interpretación y explicación que damos de nuestra experiencia: “mi versión de los hechos”.
- Las historias no son correctas ni equivocadas.
- Nuestras historias no reflejan la Verdad, sino únicamente lo que percibimos como nuestra verdad personal.
- Si confrontamos versiones, nadie gana! pierde la relación!
DIFERENTES TIPOS DE HISTORIAS
- Hay historias de diferentes tipos; algunas ayudan a la relación, mientras que otras la perjudican.
- Hay tres tipos de historias problemáticas: las que culpan, las que invalidan y las que eliminan la posibilidad de cambiar.
- Hay historias constructivas: las que perdonan, las que miran hacia adelante, las que tienen esperanza, las que se centran en las soluciones
- BASES PARA MEJORAR LA COMUNICACIÓN IDEAS CLAVE A) RECONOCER LA REALIDAD PERSONAL DE LA PAREJA - Podemos mostrar reconocimiento repitiéndole a nuestra pareja con palabras similares lo que nos acaba de decir, para demostrarle que la hemos oído y entendido. Por ejemplo: «Te molesta cuando llego tarde» o «Crees que no hago nada en la casa». - No tenemos por qué estar de acuerdo con nuestra pareja, pero debemos evitar invalidarla diciendo cosas como «iEs de locos!» o «Estás muy equivocado en eso». Hay que recordar que sólo estamos reconociendo la realidad personal de nuestra pareja, no concediéndole que tenga la Verdad. - No debemos intentar cambiar las cualidades internas o las experiencias (cómo se siente) de nuestra pareja. En un principio basta con reconocer su realidad. B) EVITAR LAS GENERALIZACIONES - Las generalizaciones pueden conducir fácilmente a los malentendidos y al desaliento. - Las generalizaciones hacen que la situación parezca tan inconmovible como el granito. C) EVITAR LA LECTURA DE LA MENTE - Leer la mente quiere decir que creemos saber lo que está pasando dentro de la mente de nuestra pareja sin que nos lo haya dicho. - Hay dos tipos de lectura de la mente: atribuir intenciones o motivos a la pareja, b) imaginar lo que la pareja está sintiendo, pensando o experimentando. - NO debemos esperar que nuestra pareja sea capaz de leer nuestra mente y saber lo que queremos, lo que estamos pensando o lo que es para nosotros el amor. D) EXPRESAR “QUEJAS” A LA PAREJA POR SUS “ACCIONES” NO DESEADAS - Formula tus quejas de forma clara, centrándote en acciones (conductas concretas), palabras, expresiones faciales, gestos y tonos y volúmenes de voz. - En lugar de emplear palabras con múltiples significados, utiliza descripciones concretas de incidentes. - Evita culpar, etiquetar, leer la mente y generalizar. - Quéjate de las acciones, no de los rasgos de personalidad, que son difíciles de cambiar. - Cuenta a tu pareja tu interpretación (historia) de sus acciones, pero recuerda que debes diferenciarla de los hechos y comprender que es probable que tu pareja tenga una historia totalmente diferente sobre la misma situación. - Desenterrar heridas del pasado no es útil; sigue centrándote en hechos recientes. E) PEDIR A LA PAREJA “ACCIONES” DESEADAS F) EXPRESAR A LA PAREJA “ELOGIOS” (justificados) POR SUS ACCIONES 3.- CAMBIAR LAS PAUTAS DE RELACIÓN QUE NO FUNCIONAN “La diferencia entre un bache y una tumba son las dimensiones” IDEAS CLAVE A) IDENTIFICAR LAS “PAUTAS” PROBLEMÁTICAS - Las personalidades no son fijas; se componen de acciones (comportamientos), y las acciones se pueden cambiar. - EL COMPORTAMIENTO QUE SE REPITE UNA Y OTRA VEZ ES UNA PAUTA. - Las pautas pueden ser específicas de un individuo o de una relación entre personas. - Algunas pautas funcionan (intensifican la relación) y otras no (irritan o hieren a uno o a los dos miembros de la pareja). B) CAMBIAR LAS PAUTAS PROBLEMÁTICAS -Experimenta hasta que descubras un comportamiento que funcione. - Utiliza el humor como elemento inesperado. - Cambia el lugar en el que, por regla general, se produce la pauta problemática. Vete al cuarto de baño o al garaje en vez de tener la habitual pelea en la cocina. - Cambia los tonos y volúmenes de voz, gestos o posturas que hayas estado utilizando durante las pautas problemáticas. C) ENCONTRAR PAUTAS DE SOLUCION Busca en otros contextos pautas que sean útiles para la relación: - Las pautas que funcionan bien en el trabajo se pueden aplicar a la relación. - Las pautas de la amistad pueden proporcionar un modelo para la pareja. - Intenta volver a utilizar pautas que funcionaban anteriormente en tu relación. | |||
(Carles Panadés)
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