miércoles, 30 de marzo de 2011
Comunicación en la pareja
12:55 | 
Publicado por
Peña |
COMUNICACIÓN EN LA PAREJA:
DIFERENTES TIPOS DE HISTORIAS
- Hay historias de diferentes tipos; algunas ayudan a la relación, mientras que otras la perjudican.
- Hay tres tipos de historias problemáticas: las que culpan, las que invalidan y las que eliminan la posibilidad de cambiar.
- Hay historias constructivas: las que perdonan, las que miran hacia adelante, las que tienen esperanza, las que se centran en las soluciones
IDEAS CLAVE
- Las historias constituyen la interpretación y explicación que damos de nuestra experiencia: “mi versión de los hechos”.
- Las historias no son correctas ni equivocadas.
- Nuestras historias no reflejan la Verdad, sino únicamente lo que percibimos como nuestra verdad personal.
- Si confrontamos versiones, nadie gana! pierde la relación!
- Las historias constituyen la interpretación y explicación que damos de nuestra experiencia: “mi versión de los hechos”.
- Las historias no son correctas ni equivocadas.
- Nuestras historias no reflejan la Verdad, sino únicamente lo que percibimos como nuestra verdad personal.
- Si confrontamos versiones, nadie gana! pierde la relación!
DIFERENTES TIPOS DE HISTORIAS
- Hay historias de diferentes tipos; algunas ayudan a la relación, mientras que otras la perjudican.
- Hay tres tipos de historias problemáticas: las que culpan, las que invalidan y las que eliminan la posibilidad de cambiar.
- Hay historias constructivas: las que perdonan, las que miran hacia adelante, las que tienen esperanza, las que se centran en las soluciones
- BASES PARA MEJORAR LA COMUNICACIÓN IDEAS CLAVE A) RECONOCER LA REALIDAD PERSONAL DE LA PAREJA - Podemos mostrar reconocimiento repitiéndole a nuestra pareja con palabras similares lo que nos acaba de decir, para demostrarle que la hemos oído y entendido. Por ejemplo: «Te molesta cuando llego tarde» o «Crees que no hago nada en la casa». - No tenemos por qué estar de acuerdo con nuestra pareja, pero debemos evitar invalidarla diciendo cosas como «iEs de locos!» o «Estás muy equivocado en eso». Hay que recordar que sólo estamos reconociendo la realidad personal de nuestra pareja, no concediéndole que tenga la Verdad. - No debemos intentar cambiar las cualidades internas o las experiencias (cómo se siente) de nuestra pareja. En un principio basta con reconocer su realidad. B) EVITAR LAS GENERALIZACIONES - Las generalizaciones pueden conducir fácilmente a los malentendidos y al desaliento. - Las generalizaciones hacen que la situación parezca tan inconmovible como el granito. C) EVITAR LA LECTURA DE LA MENTE - Leer la mente quiere decir que creemos saber lo que está pasando dentro de la mente de nuestra pareja sin que nos lo haya dicho. - Hay dos tipos de lectura de la mente: atribuir intenciones o motivos a la pareja, b) imaginar lo que la pareja está sintiendo, pensando o experimentando. - NO debemos esperar que nuestra pareja sea capaz de leer nuestra mente y saber lo que queremos, lo que estamos pensando o lo que es para nosotros el amor. D) EXPRESAR “QUEJAS” A LA PAREJA POR SUS “ACCIONES” NO DESEADAS - Formula tus quejas de forma clara, centrándote en acciones (conductas concretas), palabras, expresiones faciales, gestos y tonos y volúmenes de voz. - En lugar de emplear palabras con múltiples significados, utiliza descripciones concretas de incidentes. - Evita culpar, etiquetar, leer la mente y generalizar. - Quéjate de las acciones, no de los rasgos de personalidad, que son difíciles de cambiar. - Cuenta a tu pareja tu interpretación (historia) de sus acciones, pero recuerda que debes diferenciarla de los hechos y comprender que es probable que tu pareja tenga una historia totalmente diferente sobre la misma situación. - Desenterrar heridas del pasado no es útil; sigue centrándote en hechos recientes. E) PEDIR A LA PAREJA “ACCIONES” DESEADAS F) EXPRESAR A LA PAREJA “ELOGIOS” (justificados) POR SUS ACCIONES 3.- CAMBIAR LAS PAUTAS DE RELACIÓN QUE NO FUNCIONAN “La diferencia entre un bache y una tumba son las dimensiones” IDEAS CLAVE A) IDENTIFICAR LAS “PAUTAS” PROBLEMÁTICAS - Las personalidades no son fijas; se componen de acciones (comportamientos), y las acciones se pueden cambiar. - EL COMPORTAMIENTO QUE SE REPITE UNA Y OTRA VEZ ES UNA PAUTA. - Las pautas pueden ser específicas de un individuo o de una relación entre personas. - Algunas pautas funcionan (intensifican la relación) y otras no (irritan o hieren a uno o a los dos miembros de la pareja). B) CAMBIAR LAS PAUTAS PROBLEMÁTICAS -Experimenta hasta que descubras un comportamiento que funcione. - Utiliza el humor como elemento inesperado. - Cambia el lugar en el que, por regla general, se produce la pauta problemática. Vete al cuarto de baño o al garaje en vez de tener la habitual pelea en la cocina. - Cambia los tonos y volúmenes de voz, gestos o posturas que hayas estado utilizando durante las pautas problemáticas. C) ENCONTRAR PAUTAS DE SOLUCION Busca en otros contextos pautas que sean útiles para la relación: - Las pautas que funcionan bien en el trabajo se pueden aplicar a la relación. - Las pautas de la amistad pueden proporcionar un modelo para la pareja. - Intenta volver a utilizar pautas que funcionaban anteriormente en tu relación. | |||
(Carles Panadés)
jueves, 24 de marzo de 2011
PODRÍA MEJOR QUE DEBERÍA
¿Cómo Afectan los Deberías a Tu Autoestima?
Los deberías atacan a tu autoestima de dos formas. Primero, puede que tus deberías y tus valores no te encajen. En segundo lugar, atacan los conceptos morales de bondad y maldad a las situaciones, conductas y aficiones que esencialmente son inmorales.
Descubrir Tus Deberías. Ejercicios.
1/ Escribe los deberías que tienen relación con cada punto del inventario.
Inventario de Deberías.
. Relaciones
. Actividades en el hogar
. Actividades recreativas y sociales
. Actividades de trabajo.
. Actividades Creativas.
. Actividades de Auto-Crecimiento
. Actividades Sexuales.
. Economía
. Auto-cuidado
. Alimentación.
. Formas de expresar y tratar los sentimientos
Los deberías atacan a tu autoestima de dos formas. Primero, puede que tus deberías y tus valores no te encajen. En segundo lugar, atacan los conceptos morales de bondad y maldad a las situaciones, conductas y aficiones que esencialmente son inmorales.
Descubrir Tus Deberías. Ejercicios.
1/ Escribe los deberías que tienen relación con cada punto del inventario.
Inventario de Deberías.
. Relaciones
. Actividades en el hogar
. Actividades recreativas y sociales
. Actividades de trabajo.
. Actividades Creativas.
. Actividades de Auto-Crecimiento
. Actividades Sexuales.
. Economía
. Auto-cuidado
. Alimentación.
. Formas de expresar y tratar los sentimientos
Ejemplo:
-Yo debería practicar el baile de forma continua.
2/ ¿Por qué debería yo?
2/ ¿Por qué debería yo?
Cuestionar y revisar tus Deberías.
Ejemplo:
-¿Por qué debería practicar el baile?
Porque proporciona mucha satisfacción personal.
3/ Sustituirlos por “YO PODRÍA”.
Cuando hayas decidido que un debería está minando tu autoestima, ya sea como regla general o en una situación particular, tienes que suprimir tu monólogo interior, pues son cargas pesadas que nos culpabilizan.
“Debería” es una de las palabras más perjudiciales de nuestro lenguaje. Estamos diciendo que somos incorrectos, lo fuimos o lo vamos a ser. Podremos sustituirla por “YO PODRíA.”
Ejemplo: Yo podría practicar el baile continuadamente.
De algún modo, las cosas parecen mucho más posibles y dan a nuestras vidas un enfoque más constructivo.
viernes, 18 de marzo de 2011
Alegría
¿Qué es Alegría?
La alegría está dentro de todos nosotros. Proviene de la sensación de ser amado. Nace de apreciar el don de la vida. Surge cuando hacemos lo que nos parece correcto. La alegría se relaciona con la diversión, pero no es exactamente lo mismo. La diversión depende de lo que suceda afuera: pasarlo bien. La alegría, de lo que sucede adentro. ¿Qué es la Alegría?
Alegría es estar lleno de felicidad, paz, amor y una sensación de bienestar.
La alegría esta dentro de todos nosotros. Proviene de la sensación de ser amado. Nace de apreciar el don de la vida. Surge cuando hacemos lo que nos parece correcto. La alegría se relaciona con la diversión, pero no es exactamente lo mismo. La diversión depende de lo que suceda afuera: pasarlo bien. La alegría, de lo que sucede adentro.
La alegría esta siempre ahí, sin importar lo que pase afuera. Puedes aplicar esa alegría interior a todo lo que hagas. Puedes disfrutar de tus tareas y hasta de un trabajo aburrido o desagradable. Si buscas la alegría interior puedes hacer que el trabajo más pesado se vuelva alegre.
La alegría es el sentido interior que nos ayuda a atravesar tiempos difíciles, aunque nos sintamos tristes. Sin alegría interior todos nuestros sentimientos dependen de lo que nos suceda. Cuando las cosas marchan bien afuera, nos sentimos bien. Cuando las cosas marchan mal, nos sentimos mal. Sin alegria interior estamos continuamente entre el dolor y el placer de lo que nos sucede. Sin alegria, cuando cesa la diversión, cesa nuestra felicidad.
Sin la alegría, la tristeza se hace más y más profunda. Si somos alegres seguirán sucediéndonos cosas buenas y cosas malas, pero en el fondo nos mantendremos calmados y serenos. Continuamos sintiéndonos amados y a salvo. Cuando suceden cosas buenas la felicidad dura más. Cuando algo nos hiere nos sentimos tristes, naturalmente, pero recurriendo a la fuerza de la alegría interior, la tristeza no se vuelve cada vez más profunda: llega y se va.
¿Cómo Practicarla?
La alegría viene de tu espiritu: la encuentras dentro de ti. Tienes conciencia de que la vida es un don.
Cuando hagas algo, hazlo con el corazón alegre. Cuando te sucedan cosas buenas, disfrútalas a fondo. Cuando te sucedan cosas malas, deja venir la tristeza y luego déjala ir. Busca la causa de lo que sucede: es esta una manera de hacerte mas fuerte. Algo nuevo por aprender
Hay alegría cuando ríes con ganas. El humor es una estupenda fuente de alegría.
Aún cuando todo se haga difícil, experimenta tu paz y alegría interior.
Los malos tiempos pasan. No olvides que eres amado. Siempre ha sido así desde que naciste.
Estas practicando la Alegría cuando...
miras hacia adentro para encontrar la felicidad interior.
crees que Dios te creó y que te ama siempre.
disfrutas de las cosas que haces.
aprecias los dones de tu vida.
aprecias tus propios dones.
sientes paz interior aún cuando las cosas sean difíciles.
no olvidas reir.
Afirmación
Agradezco la alegría que hay dentro de mí.
Disfruto con mi trabajo y con el juego.
Aprecio los dones que este dia me tiene reservados
lunes, 14 de marzo de 2011
Consejos para que los niños utilicen el ordenador en casa
Educa a tu hijo o hija para utilizar el ordenador, del mismo modo que lo educas para otros muchos aspectos de la vida.
1.- Enseña a tu hijo que los ordenadores son medios para conseguir un fin (jugar, hacer un trabajo, buscar una información, etc.) y evita que se acostumbre a estar delante de la máquina sin algo concreto que hacer con ella.
2.- Pon límites al tiempo que pasa ante el ordenador, en especial si lo hace solo.
3.- Mejor si el ordenador está en un espacio común de la casa, donde haya adultos o hermanos mayores cerca que le puedan ayudar o que supervisen lo que hace. Mientras son pequeños no deberían tener un ordenador en la habitación (ni televisor, por cierto).
4.- Si hay que compartir el ordenador establece normas claras acerca de qué miembros de la familia o qué tareas tienen prioridad o en qué horarios puede trabajar cada uno.
5.- No abuses del ordenador niñera. Si has trabajado bien el consejo 2, no debería ser necesario.
6.- Si puedes, trata de conseguir un equipo de segunda mano para el uso de los niños pequeños, sobre todo si tú utilizas el ordenador de casa para trabajar. Es menos arriesgado y los “accidentes” no afectarán tanto ni a tu salud mental ni a la económica.
7.- Recuerda que aunque utilicen el ordenador desde pequeñitos nada garantiza que se conviertan en el próximo Bill Gates, del mismo modo que manejar el DVD no hará que de mayores sean Spielberg. No es lo mismo utilizar la informática que ser informático.
lunes, 7 de marzo de 2011
Cómo valorarse uno mismo
1º-Conocernos màs, conocer cuàles son nuestras cualidades, nuestro talento,nuestros valores y caraterìsticas positivas.
2º-Tratarnos con gentileza. Es muy importante suavizar el lenguaje que usamos hacia nosotros mismos, vernos de una manera màs positiva, màs gentil, màs amable.
3º-Perdonarnos por todas las faltas y errores que hayamos cometido en algùn momento de la vida, porque si no logramos el darnos el perdòn estaremos expuestos a no encontrar experiencias màs positivas.
4º-Tenemos que aprender a decir que no. Muchas veces nos sentimos victimas de los demàs por sus exigencias, producto de que en realidad no somos capaces de decir no. Y decir no nos va a permitir respetarnos a nosotros mismos y enseñar a que nos respeten.
5º-Establecer lìmites. Hay tantos momentos en lo que estamos involucrados en relaciones o situaciones injustas, indignas que no merecemos pero no tenemos el valor de establecer un lìmite, porque no nos queremos lo suficiente o porque no estamos seguros de que valemos. entonces establecer un límite es importante, hasta donde, hasta cuando, seguimos involucrados en esa situaciòn .
6º-Guardar un tiempo para tì. Muchas veces nuestra vida transcurre llena de deberes, obligaciones, compromisos, y pocas veces realmente tenemos ese tiempo de calidad para hacer uso de aquellas cosas que suavizan la vida, que nos hacen sentir bièn con nosotros, que nos permiten potenciar nuestras energìas.
7º-Tener un sueño, una meta es indispensable, porque cuando tenemos una meta a largo plazo nuestra vida, nuestros dìas tienen sentido, sabemos hacia donde vamos.
8º-Recompensarte por tus logros tambièn es indispensable; somos luchadores, somos guerreros, hemos conseguido cantidad de cosas que nos propusimos en muchos momentos, hemos vencido muchas batallas, pero no nos detenemos el tiempo suficiente para celebrarlo, Hay que recompensarse de una manera sencilla, pero que nos haga sentir que valió la pena el esfuerzo que realizamos.
9º-Y definitivamente hay que establecer un contacto con lo sagrado de nuestra vida, con la presencia de la divinidad y no solo para pedir, sino tambièn para agradecer y reconocer todos los regalos y las bendiciones que hemos recibido a lo largo de la vida .Eso no hace sentir mejor con nosotros mismos.
10º-Incoroporar a nuestra vida cotidiana los actos pequeños, con sentido espiritual y trascendente. La ley de la abundancia se origina en el pensamiento. Dar y entregar sin esperar nada a cambio; ser incondicional y tengan la certeza de que la vida te lo devolverá con creces y cuando menos lo esperes.
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